Как да върнем децата в график за сън за учебната година

Ню Йорк (AP)-След лято на ваканциите и късните нощи е време да зададете тези аларми за учебно заведение.

сънят за лека нощ оказва помощ на учениците да останат фокусирани и деликатни в клас. Експертите споделят, че си коства да облекчите децата назад в рутина с началото на нова образователна година.

„ Не казваме„ ДОБРЕ ДА СПЕЛЯ “, единствено тъй като “, споделя педиатърът д -р Габрина Диксън с Детската национална болница. „ Това в действителност оказва помощ на децата да учат и им оказва помощ да действат през целия ден. “

Количеството на съня децата се нуждаят от промени с придвижване на възрастта. Предучинителите би трябвало да получат до 13 часа сън. Tweens се нуждаят сред девет и 12 часа. Тийнейджърите се оправят най-добре с осем до 10 часа затворени очи.

Поставете по -ранно лягане

ранните нощни времена могат да се промъкнат през пукнатините през лятото, до момента в който децата остават за унесеност, кино маратони и дълги полети на аероплан. За да се върнете на път, специалистите предлагат да задавате по -ранни времена седмица или две преди първия образователен ден или последователно лягане от 15 до 30 минути по -рано всяка вечер.

Не яжте тежка храна преди лягане и избягвайте телевизия или време на екрана два часа преди сън. Вместо това работете в релаксиращи действия, с цел да се забавите като душ и четене на история.

„ Опитвате се да свалите познавателното натоварване от мозъка си “, споделя д -р Нитун Верма, представител на Американската академия за медицина на съня. „ Би било по този начин, в случай че шофирате, постепенно пускате педала на газ. “

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

Родителите могат да поправят своите проекти за връщане към учебно заведение въз основа на това, което работи най-добре за детето им. Ника Харгроув реалокира леглото на дъщерите си с близнаци до 30 минути седмицата преди началото на учебното заведение.

Понякога нейните 10-годишни ще договарят за няколко спомагателни минути, с цел да останат и да прочетат. Харгроув сподели, че тези диалози са значими, защото децата й остаряват и се застъпват за себе си. Ако останат прекомерно късно и нямат най -добрата заран, Харгроув сподели, че това също може да бъде учене.

„ Ако са грозни и не им харесва по какъв начин се усещат, тогава те знаят:„ Добре, би трябвало да си лягам по -рано “, сподели Харгроув, създател и самостоятелен притежател на книжарница от Коннектикут.

Сутринта, накисването на някаква дневна светлина, като седи на прозорец или излиза на открито, може да помогне на мозъка да зарежда, сподели Верма.

Тревожността на съня откъм гърба в учебно заведение

Качеството на съня има значение тъкмо толкоз, колкото продължителността. Дърветорите от първия ден могат да затруднят заспиването, без значение какъв брой рано е лягане.

Диксън споделя, че родителите могат да приказват с децата си, с цел да схванат какво ги прави тревожни. Първият ден в ново учебно заведение ли е? Страх ли е да създадете нови другари? Тогава те могат да тестват тест на стресови действия, преди учебното заведение да стартира да кара тези задания да се усещат по-малко страшни-например, като посещават учебното заведение или се срещат със съученици в отворена къща.

Водещите седмици могат да бъдат заредени с конфитюр и не постоянно е допустимо да се приготвят рутина авансово. Но децата в последна сметка ще се приспособяват, тъй че специалистите по сън споделят, че родителите би трябвало да вършат каквото могат. В последна сметка децата им не са единствените, които се приспособяват към нова рутина.

„ Винаги споделям:„ Поемете надълбоко въздух, ще е наред “, сподели Диксън. „ И просто започнете този график. “

___

Отделът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от отдела за научно обучение на Медицинския институт Хауърд Хюз и Фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.